有酸素運動は、痩身を目指す人にとって欠かせないトレーニングです。
ハードな運動が苦手な人でも行いやすく、日常生活にも取り入れやすいでしょう。


しかし、より効果的な痩身を目指すのなら、積極的に筋トレを行うことが推奨されます。
筋トレ自体の痩身効果は小さいのですが、ただ、筋肉量が増えることで基礎代謝が高まるというメリットがもたらされます。


基礎代謝が向上することで、エネルギーの消費効率がアップするため、自ずと痩身効果が高まりますし、なおかつ太りにくい体質になれるのもメリットです。

ダイエットをしたものの、リバウンドで太ってしまうというケースは少なくありませんが、筋肉量が少ないのが原因のひとつであり、しっかりと筋トレも組み合わせて行うことで、体型のコントロールもしやすくなるでしょう。

筋トレが推奨される理由はもうひとつあり、それはメリハリのあるボディになれることです。
酸素運動は部分的に体を鍛えるトレーニングではありませんので、プロポーションも整えたい人にとっては物足りないメニューになりがちです。


そこへ筋トレも加えていけば、モデルのような引き締まった体型を作り出すことができますし、痩身への満足度も高まるのではないでしょうか。
ただ、筋肉をつけてしまうと、かえってボディラインが崩れてしまわないか心配をする人もいます。

特に女性の場合、肩幅が広くなったり、脚が太くなったりするのは困りものでしょう。
しかし、アスリートやボディビルダーのような本格的なトレーニングでもしない限りは、心配をするほどの体つきになることはありません。

有酸素運動や筋トレを行う場合の順番についてですが、筋肉を維持しつつ脂肪を落としたい場合は、先に筋トレを行うのがおすすめです。

筋トレを先に行うことで、脂肪燃焼を促進する成長ホルモンが分泌されますので、その後に行う有酸素運動の効果も高められます。逆の順番ですと筋トレの効果が落ちてしまうため注意が必要と言えます。



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