痩せたいけれども中々痩せることができない、ダイエットに限界を感じている人も多いのではないでしょうか。

痩せるために行う施術のことを一般的に痩身などといいますが、筋肉を鍛えることで痩せやすい体になるのではないか、逆に筋力アップは筋肉が太くなるのでトレーニングで筋力を鍛えてしまうと逆効果になるのではないか、このように考える人も多いといえましょう。


ただ、ダイエットに筋トレを取り入れた場合、ボディラインが引き締まる効果を期待できるので単純に食事制限などでダイエットをして減量する者とは異なり美しいボディを手に入れることができる魅力があるのです。


この場合、注意しなければならないことは筋トレの効果を最大限に引き出すためには正しい知識が必要なこと、特に筋トレ＝痩身などと考えて行うと筋肉に損傷をきたすこともありますし、直ぐに痩せることができないなどモチベーションも下がってしまうなど知識を得ることが先決です。


プランクは、体幹を鍛えることができる基本的なトレーニングメニュー、腹筋およびお尻の筋肉だけでなくインナーマッスルへの強化も期待ができます。

そのため、筋力が少ない女性などでも比較的取り組みやすさがある、腰に対しての負担が少ないので初心者にも最適なメニューです。

プランクは、うつぶせ状態になって両肘を床につける、体を前腕とつま先で支えるトレーニングです。
両足の幅は、肩幅を超えないようにするのがポイントで腹筋に力を入れて頭からかかとまで真っすぐに保ちます。


この状態で呼吸を止めないようにしながら30秒から1分間維持するメニューを3セット繰り返します。
レッグレイズも痩身トレーニングに最適な方法になるのですが、お腹の脂肪を取り除いて引き締める効果や姿勢を改善するのに効果的です。


仰向け状態でバスタオルを畳んだものを尾てい骨あたりに置き、両手はハの字の形に開いて手のひらは床につけます。両足を垂直に上げて腰骨をマットに押しつけた状態で両膝を床ギリギリの位置まで下す、これを繰り返し2セットから3セット行うのがポイントです。



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